Come evitare di ingrassare: dieta ipocalorica

Come mantenere il proprio peso se si ha una vita sedentaria? Conservarsi in perfetta forma con un regime alimentare specifico.

di Francesco Giuseppe Ciniglio 16 luglio 2012 18:37

Siete interessati ad una dieta da 900 calorie giornaliere? Questo tipo di regime alimentare, è particolarmente indicato a persone di costituzione esile e a tutti coloro che hanno uno stile di vita sedentario o sono costretti ad una scarsa attività fisica poichè in riabilitazione dopo un infortunio.

Andiamo dunque a vedere come impostare un regime alimentare da 900 calorie giornaliere. La dieta seguente si estende su 5 giorni, per dar libero spazio alle trasgressioni alimentari del week-end, visto che non si tratta di una dieta dimagrante.

1°giorno

Colazione

Una tazza di latte scremato;

50 grammi di cereali integrali;

Una fetta biscottata integrale con un cucchiaino di miele

Spuntino

2 fette Pane di soia;

30 grammi di bresaola

Pranzo

Un uovo bollito;

50 grammi di zucchine;

50 grammi di patate novelle

Merenda serale

Yogurt bianco magro;

Una mela

Cena

30 grammi di Parmigiano;

100 grammi di peperoni

100 grammi di insalata

2°giorno

Colazione

Yogurt bianco magro;

30 grammi di fette biscottate integrali;

20 grammi di arachidi

Spuntino metà mattinata

2 fette di Ananas

Pranzo

100 grammi di melanzane;

Una scatoletta da 80 grammi di tonno al naturale;

100 grammi di insalata

Spuntino serale

250 grammi di Kaki

Cena

100 grammi di arance;

150 grammi di finocchi;

150 grammi di insalata di pomodori

3°giorno

Colazione

Una tazza di latte scremato;

50 grammi di cereali.

Spuntino mattutino

2 fette di pane integrale;

120 grammi di insalata di pomodori;

50 grammi di prosciutto crudo sgrassato.

Pranzo

50 grammi di salmone;

50 grammi di zucchine;

100 grammi di pesche sciroppate

Merenda serale

2 Mele verde

Cena

50 grammi di petto di pollo;

Una scatola di piselli (circa 100 grammi);

100 grammi di insalata

4°giorno

Colazione

Yogurt bianco magro;

Una banana

Spuntino di metà mattinata

300 grammi di kiwi;

20 grammi di nocciole

Pranzo

30 grammi di sgombri

80 grammi di patate americane;

Merenda serale

300 grammi di pere

Uno yogurt bianco magro

Cena

150 grammi di merluzzo;

130 grammi di barbabietole rosse

5°giorno

Colazione

Yogurt bianco magro;

Cereali integrali

Spuntino di metà mattinata

Una mela

Uno yogurt bianco magro

Pranzo

Riso integrale (100 grammi);

50 grammi di broccoli;

Una mela

Spuntino serale

Cioccolato fondente (30 grammi)

2 fichi secchi

Cena

50 grammi di petto di pollo;

100 grammi di fagioli in scatola;

100 grammi di insalata

5 condivisioni e commenti
Condividi e commenta!

Commenti