Conoscete la dieta dello yogurt? Stiamo parlando di un piano alimentare che prevede l’assunzione di 1400 calorie giornaliere, consentendo di perder 2-3 kg entro breve, senza, tuttavia, debilitare il corpo, ma facendo scorta di sali minerali e vitamine.
Una dieta dunque in grado di regalare maggior benessere all’organismo, visto che vitamine e sali minerali contribuiscono a rinforzare il sistema immunitario.
Dieta dello yogurt – Come si struttura?
Non si tratta affatto di una mono-dieta ma di un piano alimentare ipocalorico imperniato su un cibo sano come lo yogurt.
I cibi da assumere non devono essere pesati, pertanto vi è una certa libertà, anche se in questi casi l’autodisciplina diviene fondamentale.
Vediamo dunque un esempio di Dieta dello yogurt.
Prima colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato;
Caffè o tè ( mai oltre 1 cucchiaio di zucchero) accompagnato da:
– 2 fette biscottare con un pò di marmellata.
In alternativa:
– 1 vasetto di yogurt magro con 50 grammi di cereali;
– 1 vasetto di yogurt magro con 20 grammi di cereali e un cucchiaino di miele;
– 3 biscotti
– 1 fetta di pancarrè con un cucchiaio di marmellata
Spuntino mattutino
– Yogurt alla frutta, o in alternativa:
– Un frutto o un pacchetto di cracker
Pranzo
60 grammi di fagiolini lessati;
120 grammi di salmone;
250 grammi di fragole.
In alternativa:
1) Insalatona monopiatto con carote, insalata, e yogurt greco al naturale più un frutto a scelta tra pera o mela;
2) 80 grammi di riso o pasta condita con pomodoro fresco a dadini , 2 fette di melone o una pesca;
3)60 grammi di robiola, 40 grammi di pane e 2 prugne;
4) 70 grammi di pasta condita con yogurt greco, 50 grammi di petto di pollo, insalata e una fetta d’ananas
Spuntino pomeridiano
Tè verde freddo;
In alternativa:
– 100 grammi di gelato allo yogurt;
– Due kiwi;
– Una premuta di arance
Cena
Prosciutto cotto, finocchi e 2 susine;
In alternativa:
100 grammi di petto di tacchino, 30 grammi di pane, insalata fresca con olio d’oliva, 3 albicocche;
Insalata di pollo (200 grammi) condita con yogurt greco
Per ciò che concerne la quantità di aromi e spezie, questa è libera, tuttavia, è bene bere almeno 1 litro e mezzo d’acqua quotidianamente.
Perfette le tisane, purchè senza zucchero, ed è bene associare dell’attività fisica.
Pranzo e cena possono essere alternate tranquillamente. Prima di intraprendere questa dieta, è sempre bene consultare un medico.