Dimagrire: trucchi e consigli per eliminare la pancia

Trucchi per eliminare la pancia in maniera rapida. Dieta ed esercizi per ottenere un ventre piatto.

di Francesco Giuseppe Ciniglio 2 giugno 2012 16:02

E’ già tempo di bagni al mare e se vi sentite sfiduciati/e dalle prime prove costume?  Per fortuna c’è ancora tempo per porvi rimedio.

Al contrario di ciò che si pensa, sottoponendosi ad un programma specifico è possibile ridurre o addirittura eliminare la pancetta in pochissimo tempo, ottenendo un addome tonico e piatto. Al fine di raggiungere questi risultati, è fondamentale correggere alcune abitudini erronee, come un’alimentazione non equilibrata e una vita sedentaria, oltre a seguire un programma specifico.

Cose da evitare

Rimanere ore seduti davanti al pc;

Mangiare qualunque cosa vi capiti sotto tiro;

Bere alcolici

– Cose da fare

Attività sportiva;

Muoversi, muoversi, muoversi

Mangiare cibi ipocalorici e sani

Bere molta acqua

Eliminare la pancia con l’esercizio fisico

Al contrario di ciò che si pensa, lavorare esclusivamente sugli addominali con esercizi mirati non è la cosa migliore. Per perdere la pancia è fondamentale fare un lavoro aerobico, che consenta di bruciare grassi e perdere kg, in modo da tonificare tutto il fisico. A tal fine sono perfette attività sportive come corsa, nuoto, spinning, puglilato e qualunque sport di resistenza.

Addominali

L’attività sportiva deve poi essere integrata con esercizi specifici per i muscoli addominali, dato che sono questi i muscoli che forniscono sostegno all’addome, aiutando a contenere la pancia. Per ottenere buoni risultati in un breve lasso di tempo è fondamentale dedicare all’attività sportiva almeno 3 giorni settimanali.

Dieta

Se volete perdere 4-5 kg in un mese vi consiglio di seguire questa dieta:

Colazione

Yogurt magro;

Caffè senza zucchero

Due fette biscottate con il miele

Spuntino di metà mattina

1 Succo di frutta o un frutto a vostra scelta;

Pranzo

150 grammi di pesce o carne (o in alternative 2 uova);

– Verdure fresche o lessate;

Spuntino di metà pomeriggio

Una spremuta d’ananas o arancia
merenda

Cena

Verdure o legumi

Attenzione

Cercate di alternare pesce, uova, carne e legumi (fagioli, lenticchie) per quel che concerne le proteine. Per quanto riguarda i carboidrati, meglio mangiare la pasta il meno possibile, preferirle il riso o la pasta integrale.

Per condire non adoperate più di un cucchiaino d’olio d’oliva a pasto.

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Tags: dimagrire
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