Rientrare dalle vacanze è sempre un trauma, specialmente se bisogna fare i conti con i kg di troppo derivanti dagli abusi alimentari delle ferie, tuttavia, riequilibrare la propria alimentazione è di sicuro il modo migliore per superare le angosce e lo stress post-vacanze.
Istruzioni
Tornare alla vita di tutti i giorni anche sotto il profilo alimentare. Basta dunque col saltare i pasti e gli spuntini notturni, limitare i formaggi grassi e le carni rosse, preferendo a quest’ultimi pesce e carni bianche.
Per ciò che concerne l’olio, mai andare oltre i due cucchiaini al giorno e consumare esclusivamente quello extravergine d’oliva.
Al fine di recuperare la forma, è fondamentale bere molta acqua, distribuendola nell’arco della giornata (almeno 2 litri giornalieri).
Colazione
Questo pasto non deve essere mai saltato. La colazione è fondamentale al fine di iniziare la giornata con il piede giusto.
Nulla di meglio di uno yogurt bianco magro, cereali integrali e una tazza di tè verde per iniziare la giornata con il giusto “sprint”.
Pranzo
A pranzo è opportuno fare bene i conti. Se si mangia la pasta è bene evitare di mangiare il pane. Proteine e carboidrati vanno sempre equilibrate, pertanto a pane, pasta o patate (carboidrati) bisognerà sempre abbinare uova, carne o pesce (mai insieme).
Da non dimenticare frutta e verdura, alimenti indispensabili per mantenere un perfetto stato di forma e difenderci dalle malattie più comuni.
Cena
A cena andrebbero evitati i cibi troppo sostanziosi e i carboidrati. La sera le necessità energetiche calano vistosamente dato che ci si prepara a dormire. Una cena con frutta e verdura accompagnata da un alimento proteico come formaggio magro, pesce o carne bianca è l’ideale.
Attività fisica
Al fine di evitare che il metabolismo si rilassi troppo, così come i tessuti del nostro corpo, è importante fare attività fisica. Se non avete il tempo di andare in palestra può bastare anche una semplice passeggiata.