Perder peso in maniera veloce non è per tutti. Per sostenere una dieta “estrema” sul breve periodo, è infatti necessario avere buoona salute ed un certo equilibrio psico-fisico. In genere questo tipo di diete non può essere sostenuto per più di 6-7 giorni. Quali sono le dritte generiche che accomunano tutte le diete veloci? Vediamole:
– Non superare 3 cucchiai d’olio d’oliva per i condimenti (dose giornaliera);
– Bere almeno due litri d’acqua al giorno;
– Consumare 5 pasti giornalieri, ovvero 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) più 2 spuntini (mattina e pomeriggio).
– Spuntino a base di frutta: (kiwi, prugne, pere, fragole, ananas, albicocche, arance) la frutta potrà essere scelta in base alla stagione.
Di seguito un esempio di dieta veloce
1°giorno
Colazione
100 grammi di yogurt al naturale con cereali;
Pranzo
100 grammi di tacchino cotto alla griglia; 100 grammi di cetrioli
Cena
Insalata verde e trota al cartoccio (200 grammi)
2° giorno
Colazione
3 prugne e 2 fette biscottate col miele (massimo 1 cucchiaino);
Pranzo
100 grammi di lonza (cotta alla brace);
200 grammi di broccoli cotti al vapore;
Cena
70 grammi di prosciutto crudo (sgrassato);
Minestrone di verdure
3°giorno
Colazione
100 grammi di yogurt al naturale;
1 fetta biscottata col miele (mezzo cucchiaino)
Pranzo
200 grammi di merluzzo (al cartoccio)
40 grammi di formaggio magro
Cena
200 grammi di petto di pollo cotto alla piastra
200 grammi di carote
4° giorno
Colazione
100 grammi di yogurt alla frutta (senza zucchero).
Pranzzo
200 grammi di spigola (al cartoccio) 300 grammi di zucchine lesse e insalata
Cena
Frittata con un solo uovo; 250 grammi di asparagi; 200 grammi di purè di zucca.
5° giorno
Colazione
Cereali e 2 fette biscottate col miele.
Pranzo
250 grammi di nasello al forno;
250 grammi di spinaci (cotti al vapore).
Cena
Minestrone di verdure;
200 grammi di petto di pollo cotto alla piastra
6°giorno
Colazione
3 fette biscottate integrali accompagnate da un pò di marmellata;
Pranzo
200 grammi di filetto di manzo;
250 grammi di spinaci cotti al vapore
Cena
200 grammi di soia (saltata)
250 grammi di gamberi cotti alla piastra
2 mele
7°giorno
Colazione
150 grammi di yogurt alla frutta senza zucchero
Pranzo
200 grammi di petto di tacchino;
250 grammi di fagiolini lessi
Insalata mista
Cena
100 grammi di prosciutto;
200 grammi di zucchine (lesse)
1 bistecca di vitello cotta alla piastra
Conclusioni
Come già detto ad inizio articolo, questa dieta non è per tutti e non può essere sostenuta sul lungo periodo.
Per ciò che concerne gli spuntini, è sempre bene scegliere della frutta. D’estate l’ideale è l’anguria, poichè a basso contenuto calorico e capace di dar un ampio senso di sazietà.