Erroneamente si è portati a credere che le diete interessino solo le donne. Dimagrire e perdere peso, invece, interessa anche ai maschietti, soprattutto quando di mezzo vi è la tonicità muscolare e la cosiddetta “tartaruga”.
Per tale ragione, oggi vedremo una dieta ipocalorica adatta agli uomini. Si tratta di un regime alimentare ipocalorico, tuttavia equilibrato, che, fornendo 1.300 calorie giornaliere consente di tonificare e perdere peso in maniera salutare, senza indebolire l’organismo.
Dieta ipocalorica per l’uomo
Lunedì
– Colazione
Una tazza di latte;
30 grammi grammi di pane integrale;
1 cucchiaino di miele.
– Spuntino
2 Pompelmi.
– Pranzo
70 grammi di risotto in bianco, 100 grammi di petto di pollo
– Merenda
2 fette di ananas
– Cena
Minestra di ceci;
100 grammi di salmone o altro pesce a scelta;
30 grammi di pane integrale
Martedi
– Colazione
Yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di miele;
4 fette biscottate integrali;
Una mela.
– Spuntino
2 Kiwi.
– Pranzo
70 grammi di pasta integrale;
Insalata con pomodori;
3 fette di pane integrale.
– Merenda
2 Mele.
– Cena
Insalatona con verdure miste;
150 grammi di grana.
Mercoledì
– Colazione
Una tazza di latte con 3 fette biscottate e 2 cucchiaini di miele;
– Spuntino
Yogurt bianco magro
– Pranzo
100 grammi di riso in bianco con verdure;
Insalata con tonno e pomodori
– Merenda
2 Arance
– Cena
150 grammi di bresaola con parmigiano, rucola e limone;
50 grammi di pane integrale;
2 Pompelmi
Giovedì
Colazione
Yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di miele;
Una banana.
– Spuntino
2 Grappoli d’uva
– Pranzo
Patate al forno (100 grammi);
Insalata con pomodori.
– Merenda
Una banana.
– Cena
Frittata con 2 uova;
Insalata;
30 grammi di pane integrale
Venerdì
– Colazione
Yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di miele;
1 Grappolo d’uva
– Spuntino
2 Pompelmi.
– Pranzo
Pasta integrale con pomodorini (80 grammi)
Insalata con pomodori
– Merenda
2 Fette di ananas
– Cena
120 grammi di petto di tacchino;
Insalata;
Una mela.
Sabato
– Colazione
Una tazza di latte;
3 fette biscottate integrali.
– Spuntino
1 grappolo d’uva.
– Pranzo
Riso integrale e farro (80 grammi);
Insalata con pomodori;
Una banana.
– Merenda
Pompelmi.
– Cena
Sogliola (salmone, pesce spada, calamari);
Insalata con pomodori;
Macedonia.
Domenica
– Colazione
Yogurt bianco magro;
2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele
– Spuntino
2 fette di ananas.
– Pranzo
Zuppa di lenticchie;
Insalata;
Una mela