Come dimagrire 5 kg in una settimana: dieta

Perdere peso in modo veloce non corrisponde sempre a seguire una dieta fortemente restrittiva di difficile esecuzione.

Il regime alimentare che andremo a vedere oggi, è costituito da un piano alimentare settimanale diversificato, dato che presenta introiti calorici giornalieri leggermente differenti l’uno dall’altro e consente di perdere 5 kg di peso in una sola settimana.

Questa sorta di tecnica “yo yo”, riesce ad essere efficace poichè consente di ingannare il metabolismo, che non andrà ad abbassare il metabolismo nei giorni di scarso introito calorico, poichè il medesimo viene stimolato nei giorni precedenti e in quelli successivi da apporti calorici adeguati al mantenimento delle attività del metabolismo di base.

In parole povere, questo sistema non è altro che un espediente per bruciare i grassi nei giorni in cui ci si alimenta con minor calorie, permettendo di non accumulare grasso nel corso dei giorni ad alta assimilazione energetica.

Di seguito un esempio pratico (dieta strutturata su 5 giorni, arrivati a venerdi, bisognerà ripetere Lunedi e Martedi per Sabato e Domenica.

Lunedi – 1600 calorie

 Colazione

Mandorle secche;

Yogurt bianco magro;

3 Albumi bolliti

 Spuntino metà mattino

Una mela

Pranzo

Petto di pollo o tacchino;

Patate;

Broccoli

Spuntino pomeridiano

Pane integrale

Grana padano;

Una banana

Cena

Una sogliola;

3-4 fette di pane integrale

 Martedi – 1600 calorie

 Colazione

Muesli alla frutta;

2 Albumi bolliti;

Uovo intero alla coque;

Cioccolato fondente

 Spuntino

Yogurt greco;

Cioccolato fondente;

Banana

 Spuntino metà mattino

30 grammi di bresaola con una fettina di pane integrale

 Pranzo

Tonno al naturale in scatola;

Un albume bollito;

Pasta integrale (90 grammi)

Spuntino metà sera

Una banana

2 Fette di pane integrale con olio d’oliva

 Cena

Petto di pollo o tacchino;

Insalata di pomodoro

 Mercoledi 2300 calorie

 Colazione

Un uovo intero alla coque;

Latte scremato;

Cereali muesli;

Un uovo intero alla coque;

Nocciole

Spuntino metà mattino

Cioccolato fondente;

Yogurt greco;

Fichi secchi

Pranzo

Pasta integrale (110 grammi);

Una scatoletta di tonno naturale;

Insalata di pomodori con scaglie di parmigiano e olio extravergine d’oliva.

Spuntino metà sera

3 fettine di bresaola;

2 fette di pane integrale;

 Cena

Zuppa di lenticchie;

Un uovo intero bollito;

Patate

 Giovedi 800 calorie

Colazione

3 albumi bolliti;

Mandorle Dolci;

1 Uovo intero bollito

 Spuntino metà mattinata

6 albumi bolliti;

Mandorle dolci (secche)

 Pranzo

Una fettina di petto di pollo;

Un uovo intero bollito

Spuntino pomeridiano

Mandorle dolci;

Una mela

 Cena

Merluzzo;

Una fetta di pane integrale

 Venerdi 1400 calorie

 Colazione

Yogurt bianco magro;

Fiocchi d’avena;

3 albumi bolliti;

Noci

 Spuntino metà mattino

Yogurt greco;

Cioccolato fondente;

Una mela

 Pranzo

80 grammi di pasta integrale;

Un uovo bollito;

Un albume bollito

2 fette di pane integrale

 Spuntino pomeridiano

4 fettine di bresaola;

2 fette di pane integrale

 Cena

Tonno al naturale (una scatoletta)

Insalata di pomodori;

Fagioli borlotti in scatola

Attenzione

La dieta su riportata è l’ideale per soggetti maschili  con una vita attiva.

Ad ogni modo prima di intraprendere la dieta consultate un medico in modo da verificare il vostro stato di salute.