Dimagrire, d’estate viene reputato importante quasi quanto lo svago. Del resto tutti desiderano un corpo tonico da sfoggiare in spiaggia o comunque una forma fisica accettabile, anche per via della frustrazione del caldo. Si sa, infatti, che un corpo più tonico, leggero e allenato, resiste meglio alla calura estiva.
Oggi vedremo come perdere peso attraverso una dieta dimagrante proteica. Attenzione, non stiamo parlando di diete eccessive e a forte rischio per la salute come la Dukan, ma di un regime alimentare più equilibrato, da attuare per un breve periodo (circa 3 settimane) e che può essere mantenuto nel tempo se si ha necessità di perdere molti kg, aggiungendo una piccola dose di carboidrati.
Rispetto alle comuni diete iperproteiche, questo regime alimentare non vi priverà di energie importanti e della vitalità di cui necessitate per svolgere le attività quotidiane. Per chi non lo sapesse, le proteine sono fondamentali per l’organismo, dato che regalano elasticità ai tessuti muscolari e vanno ad incrementarne la massa, favorendo l’eliminazione dei grassi in eccesso.
Nel corso di questo piano dietetico, includerete nella vostra alimentazione pietanze fondamentali come: pollo, tacchino, manzo, salmone, tonno, trota, uova e caseina. Vediamo dunque un esempio di dieta settimanale.
Lunedì
Colazione
Tè verde;
Yogurt bianco con 1 cucchiaino di miele
Spuntino
1 Pompelmo
Pranzo
2 Uova sode;
Insalata di pomodori
1 frutto di stagione a scelta
Merenda
Una mela
Cena
150 grammi di petto di pollo;
Una patata al cartoccio;
Insalata:
Una mela
Martedì
Colazione
Tè verde
Una mela
Spuntino
1 frutto di stagione a scelta
Pranzo
100 grammi di bresaola;
2 fette di pane integrale;
Insalata
Merenda
1 Yogurt bianco magro
Cena
150 grammi di salmone
Mercoledì
Colazione
3 fette biscottate integrali col miele;
1 frullato (mele, banane, pompelmo, frutti di bosco)
Spuntino
1 Yogurt bianco magro
Pranzo
Insalatona mista con pomodori, lattuga e uova sode
Merenda
1 grappolo d’uva
Cena
Una trota affumicata
Giovedì
Colazione
1 Yogurt bianco magro;
Una mela
Spuntino
Frullato con mela e frutti di bosco.
Pranzo
Una fetta di salmone affumicato;
Una tazza di gelato al limone
Merenda
1 frutto di stagione a scelta
Cena
130 grammi di fesa di tacchino con 2 fette di pane integrale
Venerdì
Colazione
1 Yogurt bianco magro;
1 Grappolo d’uva
Spuntino
2 frutti di stagione a scelta
Pranzo
100 grammi di bresaola con grana, rucola e limone;
Insalatona con pomodori;
1 frutto di stagione a scelta
Merenda
30 grammi di arachidi (non salate)
Cena
200 grammi di scampi;
Verdure;
1 frutto di stagione a scelta
Sabato
Colazione
Succo di ribes o in alternativa 1 grappolo d’uva;
Yogurt bianco magro
Spuntino
1 frutto di stagione a scelta
Pranzo
Riso bollito con verdure e fagioli;
Una mozzarella;
1 frutto di stagione a scelta
Merenda
1 frutto di stagione a scelta
Cena
130 grammi di petto di pollo o tacchino;
2 fette di pane integrale;
Insalata
Domenica
Colazione
1 Succo di ribes
2 fette biscottate integrali con il miele
Spuntino
1 frutto di stagione
Pranzo
Frittata di zucchine (2 uova);
Insalatona verde con pomodori;
1 frutto di stagione a scelta
Merenda
1 Yogurt bianco magro
Cena
Una provola;
Insalata di pomodori;
2 grappoli d’uva
Conclusioni
Sarebbe preferibile abbinare la dieta proteica a dell’attività fisica, in modo da tonificare il corpo e avere un dimagrimento più immediato. Non dimenticate di bere molta acqua.
