Dieta per l’uomo: dimagrire e tonificare

Perdere peso attraverso una dieta ipocalorica equilibrata. Scopriamo i segreti di un regime alimentare studiato per gli uomini.

di Francesco Giuseppe Ciniglio 7 luglio 2012 15:49

Erroneamente si è portati a credere che le diete interessino solo le donne. Dimagrire e perdere peso, invece, interessa anche ai maschietti, soprattutto quando di mezzo vi è la tonicità muscolare e la cosiddetta “tartaruga”.

Per tale ragione, oggi vedremo una dieta ipocalorica adatta agli uomini. Si tratta di un regime alimentare ipocalorico, tuttavia equilibrato, che, fornendo 1.300 calorie giornaliere consente di tonificare e perdere peso in maniera salutare, senza indebolire l’organismo.

Dieta ipocalorica per l’uomo

 Lunedì

– Colazione

Una tazza di latte;

30 grammi grammi di pane integrale;

1 cucchiaino di miele.

– Spuntino

2 Pompelmi.

– Pranzo

70 grammi di risotto in bianco, 100 grammi di petto di pollo

– Merenda

2 fette di ananas

– Cena

Minestra di ceci;

100 grammi di salmone o altro pesce a scelta;

30 grammi di pane integrale

Martedi

– Colazione

Yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di miele;

4 fette biscottate integrali;

Una mela.

– Spuntino

2 Kiwi.

– Pranzo

70 grammi di pasta integrale;

Insalata con pomodori;

3 fette di pane integrale.

– Merenda

2 Mele.

– Cena

Insalatona con verdure miste;

150 grammi di grana.

Mercoledì

– Colazione

Una tazza di latte con 3 fette biscottate e 2 cucchiaini di miele;

– Spuntino

Yogurt bianco magro

– Pranzo

100 grammi di riso in bianco con verdure;

Insalata con tonno e pomodori

– Merenda

2 Arance

– Cena

150 grammi di bresaola con parmigiano, rucola e limone;

50 grammi di pane integrale;

2 Pompelmi

 Giovedì

Colazione

Yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di miele;

Una banana.

– Spuntino

2 Grappoli d’uva

– Pranzo

Patate al forno (100 grammi);

Insalata con pomodori.

– Merenda

Una banana.

– Cena

Frittata con 2 uova;

Insalata;

30 grammi di pane integrale

Venerdì

– Colazione

Yogurt bianco magro con 1 cucchiaino di miele;

1 Grappolo d’uva

– Spuntino

2 Pompelmi.

– Pranzo

Pasta integrale con pomodorini (80 grammi)

Insalata con pomodori

– Merenda

2 Fette di ananas

– Cena

120 grammi di petto di tacchino;

Insalata;

Una mela.

Sabato

– Colazione

Una tazza di latte;

3 fette biscottate integrali.

–          Spuntino

1 grappolo d’uva.

–          Pranzo

Riso integrale e farro (80 grammi);

Insalata con pomodori;

Una banana.

–          Merenda

Pompelmi.

–  Cena

Sogliola (salmone, pesce spada, calamari);

Insalata con pomodori;

Macedonia.

Domenica

– Colazione

Yogurt bianco magro;

2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele

– Spuntino

2 fette di ananas.

– Pranzo

Zuppa di lenticchie;

Insalata;

Una mela

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